3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动。

　　4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15 秒。(1~4反复2~4回后换边操作)

　　如何巩固健身成果

　　已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果?”他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。

　　专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。

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